人体内的所有脂肪都是由于内分泌和神经共同调节的。这种调节方式是全身性的，并不是针对个别部位，因此在进行减肥健身运动时，建议先从局部进行全身性减脂，在减掉身体的多余脂肪后，再进行个别部位的增肌锻炼。减肥的有效运动要从多方面开展，包括要有足够的训练强度，频率，时间以及心率，建议在减肥期间制定一些比较理想的减肥计划，养成一个良好的饮食、作息习惯。
一、减肥期的饮食建议
1、减肥期可以通过控制均衡饮食，多吃水果和蔬菜，从肥胖的源头控制体重。
2、对于水果和蔬菜的选择，建议使用高纤维、高蛋白的食物，严格控制食用量。
3、平时多喝水或其他健康饮品，可以促进新陈代谢，在平时的食物中尽量选择少糖或无糖，可以避免糖类转化为多余的脂肪。
二、减肥期的运动建议
1、对于减肥比较有效的就是有氧运动，可以帮助身体燃烧脂肪，提高新陈代谢。
2、游泳运动是一个全身性的健身运动，可以在拉伸身体全身肌肉的同时，提高肺活量以及心率。
3、减肥运动贵在坚持，长期合理有效的减肥运动对身体的体重控制有帮助。
4、健身运动要量力而行，过度的追求力量或运动量，可能会导致负荷过重或心率增长过快，严重的会导致肌肉关节受损，甚至器官负担过重。