为了保持健康状态，应该掌握饮食技巧，选择适合类型的食物提供营养，还应该三餐按时摄入食物，才能维持消化系统功能正常。
很多人养成了不吃早餐的坏习惯，饥饿状态下胃酸分泌，没有食物提供消化，除了营养缺乏降低抵抗力，血糖和血压会波动外胃粘膜也会受到损伤。
因此，要懂得吃早餐的重要性，及时获取营养维持健康。另外，有部分人虽然吃了早餐，但是选择对健康不利的早餐，同样会带来伤害。
1、汉堡
很多人吃早餐没有注意技巧掌握，存在不良行为，可能会获取有害物质威胁健康，特别是喜欢在吃早餐的时候用汉堡来代替主食。汉堡营养价值低，热量高，容易让身体发胖，基本的蛋白质、维生素、矿物质、微量元素等需求无法满足，一早上的精神状态要保持良好，单纯吃汉堡无法实现。
为了方便经常吃这些快餐，容易营养缺乏后降低抵抗力，有部分人发胖没有改善，也是长时间吃快餐。因此，早餐不要总是吃汉堡。
2、豆浆配油条
要在早餐获取营养之后维持健康，不要总是豆浆配油条。部分人会将豆浆和油条作为早餐来获取营养，豆浆含有丰富的植物蛋白，还有水分，微量元素以及矿物质可以提供，作为早餐是不错的选择，但是豆浆的标配就是油条，油条属于油炸食物，油炸之后热量高，摄入过多容易上火或者肥胖。
另外，经过高温处理油条含有重金属，经常吃油条会加速大脑退行性变，不利身体健康，那些单纯油条配豆浆的人容易营养缺乏。
3、方便面
吃早餐需要方法正确，才能营养满足需求。部分人将方便面作为早餐，长时间有这种不良的饮食习惯会增加疾病患病率。
方便面营养成分较少，主要的能量来源是里面的碳水化合物，而人体要保持健康，蛋白质，维生素等需求要满足，虽然大部分的方便面都有蔬菜包，肉包，但是量少，无法满足需求，还因为各种重口味调味料使用之后有刺激性，不利于身体保养。
4、清粥小菜
很多人一碗清粥搭配咸菜就应付了早餐，有这种错误的饮食习惯同样有健康隐患。要保养好身体，营养物质要满足需求，吃早餐要荤素搭配合理，对人体健康有帮助的各类营养满足需求，不要太过随意。
如果因为节俭长时间清粥配小菜，只是获取了碳水化合物，部分膳食纤维，但是蛋白质，维生素以及其他营养无法获取，不利于抵抗力提高。