练大腿内侧的动作

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腿部在女生生活中起着非常重要的作用,比如行走、展示身材,而如果腿部的脂肪比较多,就有可能影响到体态美观。于是很多女生尽可能让自己的腿看上去更加苗条,常常锻炼大腿,但是其实在锻炼过程中,大多数人都只会锻炼大腿中部和大腿外侧,对于大腿内侧的练习非常的少,以下有一些针对大腿内侧的锻炼方法。

为什么要练大腿内侧

1、大腿内侧长赘肉的情况,比较多见于女性,因为女性很容易在下半身堆积脂肪,导致大腿内侧和大腿根部连接臀部的位置看起来比较肥胖,影响个人的状态。

2、大腿内侧属于我们腿部的一个无力肌肉群,在进行很多运动时,包括走路,跑步,蹲起等,都几乎不会锻炼到大腿内侧。

练大腿内侧的一些动作

1、身体侧躺在地上或者垫上,一条腿自然伸直,另一条腿弯曲放在伸直的腿前,然后将伸直的腿上抬起,尽量抬到可以接受的最大范围,再换另一只腿做此动作。

2、身体平躺于地上或者垫上,双腿与地面保持垂直,上半身、腰部以及骨盆自然贴紧地面,双手放在体侧,双腿像剪刀一样交叉摆动,尽量做到开腿的最大幅度,大腿内侧感受发力,控制好双腿不要前后摆,注意上身不要发力,尽量将精力放在大腿内侧上。


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