很多人在减肥道路上付出努力，但依然难度大，体重没有降低反而升高，这种情况就要寻找原因，因为导致肥胖难以控制的原因多种多样，如果让身体发胖的不良因素没有避开，减肥就容易徒劳无功，要通过正确调节来促进热量消耗，体重才能更加稳定。
减肥难度大很可能是没有持之以恒，任何减肥的有效方法都需要坚持，不要盲目听信谣言，认为减肥越快速越好，很多人利用某些药物来减肥，反而会伤害身体。
如果可以坚持良好的习惯并且付出行动，咬牙坚持，会发现肥胖情况得到改善。很多人虽然了解了哪些好习惯养成有减肥的效果，但是坚持的时间短，没有足够的意志力，肥胖表现就很难改善。
如何有效减肥？
1、控制饮食
减肥难度大可能是饮食没有正确调节，很多人管不住嘴，本身就是吃货，什么东西都喜欢吃，但是多种类型的食物热量高，吃得越多肥胖表现越明显。
要正确控制体重，保持各项指标正常，应该了解食物的营养成分之后正确获取，如果热量高，容易让身体发胖，少吃为好。很多人没有注意这个问题，喜欢吃甜食，爱吃肉，肥胖表现就很难改善。
2、加强锻炼
很多人减肥不成功是因为缺乏锻炼，单纯控制饮食，但是运动量少，没有通过锻炼身体来促进热量消耗，同样也会减肥失败。
因为肥胖情况越明显减肥难度越大，很多人已经体重明显超标，甚至已经出现了疾病，此时就应该通过积极锻炼来促进热量消耗，运动要方法恰当，持之以恒，有氧运动和力量训练结合进行，自然可以更快加速脂肪燃烧，达到控制体重的效果。如果只是单纯控制饮食，减少热量获取，但是消耗的能量很少，肥胖情况会难以控制。
3、规律作息
要控制体重，降低减肥难度，需要了解哪些因素会让减肥失败。很多人减肥难是因为没有意识到作息规律的重要性，不知道睡眠时间充足也对减肥有帮助，其他好习惯养成了，但是经常熬夜，晚睡，也会带来影响，容易在睡眠不足的威胁下降低抵抗力，加速身体衰老，还可能会干扰内分泌。
内分泌无法保持正常，身体的瘦素分泌量减少，减肥难度依然会增大。因此，需要作息正确，养成早睡早起的好习惯。