高考迫近减压有招

考前心理

专家：曹义琼，中学心理一级教师，多年从事心理教学工作。

克服注意力分散“三步”控制法

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥；否定注意对象的价值导致意志努力失败或放弃努力；还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏；

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习；

第三步，继续学习，直到完成。

自我暗示法 逐步树立信心

高考前，往往有大大小小的各种测验、模拟考。有些学生由于几次考试成绩不好，就认为自己不行了，容易产生苦闷自卑的心理。如何消除苦闷自卑的心理，增强自信心呢？

第一，要正确看待自己。充分看到自己的实力，不要求每次考试成绩都能十分理想，不要因一两次考试成绩不好而否定自己，不要总拿自己的成绩跟班上成绩拔尖的同学比。

第二，要认真分析考不好的原因。也许是没有复习好，也许是心理紧张没有发挥出应有的水平，也许老师出题太难。

第三，要经得起失败的考验。正确的态度是赶快找出原因，改变方法，调整计划，补缺补漏，再接再厉，争取高考发挥出自己的水平。两军相遇勇者胜，“鹿死谁手”，还未可知，没有理由轻视自己。

考前饮食

专家：兰芳，东莞市康华医院营养师。

首先，要保证主食的摄入。若主食摄入量过少，人体产生饥饿感，则会直接影响到大脑的思维能力。建议厌食的同学，可改用“羊吃草”的方式，即少食多餐。

其次，要多喝白开水，少饮咖啡和茶。充足的水分可保证人体血液循环顺畅，并让大脑得到及时供氧。建议考生每天摄入1500毫升~2000毫升白开水。

在此提醒大家，切勿用咖啡和茶来替代白开水。这两种饮品都含有咖啡因，容易让考试尿频，摄入过多也会影响睡眠。若考生借此提神的话，建议可改用白开水加适量米醋、蜂蜜（以略微酸甜为度）。

此外，要多吃蔬菜水果和优质蛋白，以及和适量补充鱼虾等优质蛋白质。提醒大家注意的是，食用水果，不要刚从冰箱里拿出来的，生冷的食物容易导致腹泻。

考前特别要注意“三不要”：考前不要大补，不要吃油腻辛辣的食物，以及不要打破正常的饮食规律。

轻松一刻

穴位按摩扫除疲劳

临近高考，“伏案”学习、挑灯夜读往往成为考生们的“固定动作”。但是，长期学习的劳累，会导致剧烈肩颈酸痛，既影响到学习的效率，也不利于身体健康。养生顾问李采怡将教学生几招简单的穴位按摩，可以迅速地消除疲劳、缓解紧张心情。

肩颈酸痛疗法

能治疗肩膀僵硬、酸痛的学位有三处。一处是颈部左右2厘米处的“天柱”。第二处是“肩井”。第三处是肩胛骨内侧。考生就座之后，感觉肩颈酸痛时，可用手指揉压这三处穴位，并同时缓缓吐气，如此重复10次，可舒缓酸痛。

放松疗法

双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。