抻着腰了，最重要的还是需要注意休息和保护，这是患者恢复的最佳方法，过多的活动、过于激烈的运动会加重损伤，而且不利于损伤的康复。需要建议患者避免长时间坐着，避免弯腰拿重物，可以采取腰带保护腰椎，睡在硬板床上，并配合一些理疗方法，利于症状的改善。还有注意不要受凉，受伤48小时后可每天贴一个热水袋，一天两次，每次半小时以上，效果会比较明显。还可以使用外用膏药来治疗，缓解症状。
抻着腰了有什么症状
1、若为腰大肌筋膜损伤，多表现为腰侧或两侧疼痛剧烈，可能打喷嚏或活动，深呼吸使疼痛加重。腰大肌处于紧张状态，压痛点多在腰骶关节。
2、若为腰韧带损伤，腰痛是一种有破裂感或尖刀状疼痛，腰椎活动受限，尤其不能弯曲。
3、若为腰骶髂关节受损，腰骶部疼痛严重，活动受限。许多病人用一只手或双手叉腰，以减轻腰部疼痛。表情非常痛苦，患者的活动非常缓慢。
抻着腰了要注意什么
1、按摩。用手按摩受伤部位，能有效促进周围血液循环，有助于排除体内毒素，疏通经络，有效改善身体体质，对腰背损伤的康复非常有益。
2、卧床休息。患者应多注意卧床休息，这对伤口周围组织的有效恢复非常有帮助。此时，不宜在户外剧烈运动，否则会加重腰部损伤。