腰位于人体胯部以上胁部以下，基本位于人体的中部。腰的结构相对于人体的其他结构而言较为简单，腰椎骨有五节，肌肉部分有腰太肌、直颈肌和骼腰肌。腰一躺下就咯噔响的常见原因有生理性弹响、局部的韧带损伤、关节囊松弛、骨刺、骨质疏松等原因。腰部是人体的重要连接和运动器官。
一、伤腰的姿势
1、下蹲时用力过猛或使用不正确的下蹲姿势，容易损伤腰部。正确的下蹲姿势应该是两脚同时用力，头、脚、膝关节在同一角度上下蹲。
2、单用一只手提过重的物体，而损伤侧腰肌。正确的方法是两手分摊所受的重力，让腰部均匀受力。
3、双肩聋拉，含胸屈颈，压迫颈部和周围神经，导致椎间盘退化。
4、歪歪扭扭、前弓后背的坐，会导致腰部肌肉损伤，脊椎弯曲。
二、腰部的保养方法
1、早上起床时，做适量的有助于腰部的运动，帮助腰肌收缩、伸展。
2、保持心情愉悦，有助于促进血液循环。心情不佳，紧张可能会导致激素增加，促使腰间盘肿大而导致腰疼。
3、保持正确的坐姿，人的一生会有大部分的时间都保持做的姿势，不正确的坐姿，会使腰部肌肉缺少放松。
4、改进饮食，多吃有助于骨骼生长的食物。