年龄增长过程中身体开始衰老，衰老速度快很多重要器官功能降低，就连关节也会退行性变速度加快，局部有磨损，是部分人活动量多局部容易疼痛的原因，
因此，要从运动收获好处还应该掌握技巧，了解哪些运动强度大，会增加膝盖压力，及时避开才能让身体维持健康。很多人在40岁之后依然进行较高强度的运动，久而久之膝盖受损可能会引发某些疾病。
1、爬山
在40岁之后有部分运动不宜进行，例如爬山这项运动要量力而行。在爬山的过程中不断攀登，虽然对心肺功能提高有帮助，但是需要克服自身重力不断向上攀登，在攀登的过程中需要腿部用力，膝关节也在不断活动。
如果已经有膝关节的磨损，退行性变等情况，爬山的频率越高，膝盖受损的可能性越大，可能在爬山之后局部肌肉酸痛，关节也会明显疼痛。要避免这种情况出现，爬山运动不宜经常进行。
2、深蹲
要保持身体健康需保持好的习惯，运动虽然有调节身体的作用，但是需要建立在正确运动的前提上。深蹲这项运动不适合40岁之后的人进行，到了40岁身体开始有衰老的趋势，老化速度加快钙质也会流失，进而影响健康。
有部分关节经常疼痛是因为衰老，而深蹲的过程中膝盖在不断活动，活动频率高，活动幅度大，局部的磨损会越发明显。很多人认为深蹲可以练出翘臀，增强下肢肌肉力量，长时间进行可能就会损伤膝关节。
3、长跑
要保护膝盖的人不宜总是进行长跑，长跑这项运动跑步的距离长，消耗的时间也更多，如果本身膝关节受累，在不断跑步的过程中膝关节受到冲击，双脚落到地面时膝关节磨损明显，已经局部有病变或者老化速度加快，不断进行这项运动局部容易产生疼痛感。
为了减轻膝关节负担，40岁之后要根据自身情况去跑步，尽量采取慢跑或者散步等方式。
4、跳绳
运动虽然可以收获好处，但是40岁之后的人运动技巧要掌握，强度不宜过大。有部分人经常去跳绳，因为跳绳可以快速燃脂，达到控制体重的目的，确实，跳绳属于高强度的有氧运动，对心肺功能增强有帮助，还能促进热量消耗，达到控制体重的作用。
但是，在跳绳的过程中身体不断跳跃，在跳跃的过程中膝关节会因为双脚落到地面有较大的冲击力更容易损伤，这项运动不可经常进行。