腰腹部的肌肉相对于身体其他肌群会运用的较少，再加上平时无锻炼的习惯，日常运动量小，腹部的赘肉容易逐渐增多，肌肉变得松弛，尤其以坐姿工作的人群更为突出。若饮食中摄入较多的热量，就会转化成多余的脂肪堆积在腰腹部，不但影响体型难看，甚至也容易患各种内分泌疾病。
瘦腰瘦肚子的运动：
1、剪刀腿
动作要领：先坐在垫子上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，做12个一组控制在40秒内完成。
2、单腿两头起
动作要领：躺于垫上，双臂伸直放于头部两侧，腹部卷起发力起身，起身时，腿与上身同时抬起，后背卷曲，手触碰小腿前侧，下放时保持全身紧张，不能一下子放松，注意动作要匀速，每次抬起后要交换腿。
腰部和肚子肥胖的影响
1、腰腹部脂肪沉积过多到肺部会压迫肺活量，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。
2、腰腹部脂肪沉积过多不仅会造成身体内脏等疾病病变，还会影响情绪波动，增加压力激素分泌，造成焦虑。