锻炼颈部肌肉的好处非常多，练习颈部肌肉的目的是增粗颈部，所以应该采取增肌的训练方式。颈部力量的锻炼一般隔天练一次即可，在做颈部训练前要放松肌肉，把颈部肌肉活动开，这样才能接近极限角度转动头部，锻炼结束后也要进行头部的放松，以免肌肉僵硬，影响头部躲闪的速度。颈部的锻炼动作每个动作完成三到五组，徒手训练时要注意调节双手的对抗力量，保证训练的效果达到最佳。
锻炼颈部的好处
1、能够提高安全防护能力，减少日常生活中因为意外引起的脖子损伤，例如车祸等。
2、脖子前侧肌肉发达，后侧肌肉松弛就会导致身体前倾，极其不美观，所以锻炼颈部肌肉可以纠正体态。
3、随着社会发展，越来越多的上班族已经青少年会出现脖颈疼痛的问题，颈部的肌肉不稳定就会造成颈柱和周边神经出现问题。
4、脖子肌肉是保护脑袋和颈椎的比练肌肉群，锻炼颈部肌肉可以增强自身防御能力。
防止颈部痛的注意事项
1、保持坐姿时，可以在眼部后侧放置一个靠枕，以免造成长久保持坐姿导致的颈部疼痛。
2、睡觉时尽量不要俯睡，用于睡觉的枕头不要过高，也不要过平，枕头过硬也会导致颈部疼痛。
3、长时间的低头后，需要做一些颈部运动缓解疲劳，同时也需要改善不良姿势，防止劳损。