想要练出肌肉，必须有规律的运动计划，针对性的锻炼和充足的营养摄入。锻炼的动作必须规范，泵感十足，在每次的锻炼都要达到自己的极限，这样才可以更好的加强肌肉的线条。进行小重量肌肉锻炼会将肌肉的线条更加有魅力，但锻炼之后，对人体的负荷都会逐渐增加，所以还必须拥有良好的饮食条件和正确的缓解疲劳的方法。
练出肌肉的饮食
1、想要促进肌肉增长，补充充足的蛋白质是必不可少的。蛋白质一般分为植物蛋白和动物蛋白两种。植物蛋白在食物中摄取一般都是依靠豆制品。动物蛋白则是在鸡蛋清、牛肉、鱼等食物上含量较高。而且还要食用适量的蛋白粉来达到迅速增肌的效果。但肌肉的增长主要还是依靠运动不可盲目相信一些增肌的产品。
2、补充足够的膳食纤维，加强人体的代谢，这样可以促进人体脂类的燃烧和排除，增加肌肉的线条感。
在家简单的运动方法。
1、每天坚持俯卧撑，做三组，为10次左右，期间休息10秒，根据自身条件来依次递增，与个人承受能力决定。
2、锻炼手臂力量，主要是加强对肱二头肌和前臂肌群的锻炼，简单的方法就是双手举哑铃动作，双臂屈伸，由下至上抬起哑铃，反复20次为一组，期间休息10秒，根据自身调节组数。