窄距俯卧撑，其起初的姿势与平常普通的俯卧撑其实是大同小异的。只需在原来的基础上做微小的变化，效果就可以会更好。就是训练者将双手的手掌尽量地靠近。再用较窄的距离来进行俯卧撑的训练。这整个的动作过程中，主要锻炼的肌群是肱三头肌及辅助锻炼人体的胸肌中缝。
一、练习窄距俯卧撑时的注意事项：
1、握距不同对于目标肌肉的养成是存在差异的。窄握距俯卧撑是指训练者将两肘内收紧靠体侧。这个动作对于训练机体的肱三头肌是有利的。当采用宽握距做俯卧撑时人的两肘会稍向外展的时候，对胸大肌的养成是有利的。
2、整个的训练过程都要保持好收腹挺胸的状态。一定注意是不能拱背或是塌腰的，还要避免腰椎错位或是肌肉劳损等情况。
3、窄距俯卧撑锻炼肱三头肌时，比较适合的距离是做到与肩同宽或是略微宽。
二、练习窄距俯卧撑的好处：
1、能改善人体生理机能。窄距俯卧撑对发展人体平衡及支撑能力可以起到十分重要的作用。还可改善人体中枢神经及对人体关节的灵活性及韧带的牢固性能等还有一定程度的好处。
2、此外，经常做窄距俯卧撑还可加速身体的血液循环，在增大肺活量的同时促进人体的生长及发育。
3、每天坚持做窄距的俯卧撑可保护机体血管。对血管弹性及血压过高的情况可以起到一定的疗效。
4、俯卧撑可防止衰老。因为做俯卧撑可让训练者的肌肉纤维变得粗壮，促使其身体的其余肌肉表现得更加有力量，这对于机体正常生理老化是可起到有效预防的作用的。