一天需要多少蛋白质?

答：

训练后，摄入20-30g蛋白质将最大限度地刺激蛋白质合成(包括鸡蛋、乳清和酪蛋白)。例如，当比较0、5、10、20、40克的总蛋白质时，20克的蛋白质可以最大程度地触发蛋白质合成，而40克的蛋白质没有明显的益处。在一天的训练结束时，摄入更多的蛋白质非常重要，因为它可以维持蛋白质合成并加速你的恢复。例如，摩尔在2012年的研究发现，与训练后1.5小时、训练前40克或训练6小时后40克的传统补充剂相比，健身后每3小时服用4次20克蛋白质可以实现更好的蛋白质平衡和合成

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