背部肌肉僵硬，应避免久坐或站立，或弯腰做繁重体力劳动。可进行局部按摩、按摩、肌肉放松疗法，也可配合艾灸、拔火罐等理疗。如果家里有条件，可以进行红外线治疗仪治疗。也可以采用简单的热敷疗法，如热水袋或热毛巾外敷，促进腰背部肌肉的血液循环，减少炎症反应，缓解僵硬感。同时，要加强背部肌肉的功能锻炼。临床上主要采用五点支撑、三点支撑拱桥式练习和飞燕式练习。在日常生活中，还可以进行体育锻炼，如向后走和游泳。
背部肌肉僵硬的原因是什么
1、由于背部肌肉持续处于劳累状态，会出现背部炎症，刺激肌肉组织，导致肌肉紧张。如果时间过长，组织的弹性和韧性会降低，变得更加坚硬。
2、由于经常健身，肌肉锻炼较多，导致肌肉丰满，所以感觉肌肉比较僵硬。
3、背部经常受凉，使肌肉组织变得紧张，血液循环减慢，静脉回流下降，使局部代谢产物和乳酸等物质积聚，会使肌肉组织变得更加僵硬。
背部肌肉僵硬要注意什么事项
1、合理安排锻炼量和锻炼强度、密度。要从实际出发，合理选择强度、密度、及时性和数量，安排好锻炼强度和密度。
2、掌握肌肉放松的能力。每次运动后，各组应采用摇动、深呼吸、按摩、热水浴等方法充分放松肌肉，尽快消除疲劳。