许多健身者在进行肩部肌肉训练时都会遇到阻碍。肩部的肌肉处于特殊位置，肌肉覆盖面积小，进行训练后效果大多很微小。肩部肌肉力量如果太弱，无法与身体其他部位强壮的肌肉相协调，会让整体锻炼效果不完美。一般肩部肌肉训练主要针对肩三角肌，这个部位是肩部肌肉的主要组成部分，健身者可以通过动作和器械来达到锻炼的目的。
肩部肌肉锻炼方法有哪些：
1、肩推举：推肩能增强三角肌的力量，扩大肌肉的面积，使肌肉变得饱满而结实。这个项目需要配合健身器材，身体站在器材中间，由肩膀的力量推动器材上下推拉，让肩膀的力量得到拉伸。
2、器械侧平举：这个动作可以很好的锻炼到中间的肌肉束，能让肩膀和手臂的肌肉可以得到充分的伸展。健身者应从背后用一只手拉起设备，然后慢慢放下，只依靠手臂和肩膀的肌肉发力，从其他地方发力都达不到锻炼的效果。
如果预防肩部肌肉锻炼拉伤：
1、锻炼前充分热身。肌肉拉伤通常是由用力不当引起的，这种情况多发生在准备活动没有充分热身的人身上。因此，在锻炼前，健身者必须花一定的时间充分伸展开肌肉，做好热身运动。
2、做力量练习。锻炼时适当的做一些举重等力量的训练能有助于防止肌肉的拉伤。比如可以买一个哑铃在家练习，这样能让核心肌肉区变得更强壮有力，增强肌肉的灵活性。