通过正确的运动能够发挥良好的锻炼效果，运动量充足可以发现自身的抵抗力提高，免疫系统功能发挥之后不容易经常生病。另外，运动方法合理可以让身体的循环，代谢速度加快，血液流动速度快可以及时提供给身体需要的部位，对健康有促进作用。然而，很多人说运动不合理会毁掉关节，这种说法是真的吗？
运动不当确实会毁掉关节，因为在运动过程中方法不合理，膝关节受累明显，可能会让膝关节的退行性变速度加快，甚至在不断磨损之后发生病变。因此，平时在运动的过程中方法要合理，通过正确的方式来收获运动带来的好处，否则盲目锻炼让身体受到伤害，可能就收获不了运动的好处了。
保护关节运动要注意什么？
1、佩戴护膝工具
老年人想要通过运动这种方式来锻炼身体，应该做好膝关节的保护。上了年纪的人关节更容易退行性变，而在退行性变速度加快时关节容易疼痛。如果在运动过程中感觉到关节有不适感，可以通过保护工具的使用让关节受到的伤害减轻，一般使用了护膝工具会发现膝关节在运动过程中不容易功能受损，也不会莫名出现不良症状而影响正常的运动。
2、不要长时间运动
老年人想要锻炼身体，同时避免膝关节受到伤害，应该控制时间，运动时间不宜过长，否则膝盖也会受到伤害。很多人认为运动时间越长越好，因此长时间投入到运动中来，殊不知运动时间过长关节也会功能受损。运动时间控制在半个小时左右即可，如果连续运动一两个小时，膝盖就容易受到伤害而功能下降。
3、选择合适项目
老年人在运动过程中应该选择合适的项目，因为运动项目多种多样，并非所有项目都是老年人适合的。要避免关节受到损伤，高强度的运动不宜进行，特别是长跑，快跑，这些运动项目对老年人来说不适应，很容易让关节受到的压力增大，在关节不断受到冲击的时候更容易磨损或者退行性变。因此，在保护关节的过程中运动方法要合理，选择强度适合的运动来发挥良好的锻炼效果，才能收获好处。
4、运动前先热身
想要保护关节的人在运动过程中应该先热身，通过热身锻炼可以让身体适应下来，在身体适应，血液循环速度加快之后再运动，可以防止关节受到损伤。很多人运动之后某些部位扭伤，和热身工作没有做好有关，突然间就投入到运动中来，身体还无法适应，可能会影响关节健康。因此，在保护身体的过程中运动方法要合理，循序渐进，先通过热身这种方式让身体适应，可以防止关节受损。