不少人觉得自己喝口凉水都会发胖，明明付出行动，但体重不减反而增加，看着自己身材日渐臃肿，很多人十分苦恼，因此会相信各种各样的减肥方法，没有先了解正确的减肥手段，容易陷入误区后带来伤害。
哪些减肥误区需要避开呢？
1、节食减肥
很多的减肥误区要避开，例如节食减肥。部分人觉得只要减少食物的摄入量，热量不会获取过多就可以控制体重。节食减肥隐患很大，除了影响肝脏健康，降低消化系统功能，还会让身体的代谢无法保持正常。要减肥应该提高基础代谢率，促进脂肪的燃烧，而身体需要的能量，营养没有满足需求，器官功能降低，代谢速度变缓慢，想要有效控制体重很难，长期下去还会营养不良，抵抗力下降。
2、暴汗减肥
部分人觉得只要大量出汗就是在减肥，却不知道出汗量多不一定会燃烧脂肪。如果是在环境闷热的状态下出汗，没有足够的运动量，单纯通过让身体汗液产生量多来减肥，效果并不理想。有许多人还存在错觉，认为自己出汗量多运动量就足够了，其实，想要有效减肥应该有氧运动和力量训练相互结合，到了炎热的夏季低强度运动也会大量出汗，但实际上燃烧脂肪的效果并不理想。
3、利用减肥药减肥
要控制体重效果良好应该多使用减肥药，确实，有部分减肥药使用后能够帮助控制体重，但是，大多数的减肥药有副作用，用药期间效果好，但是停止用药会出现体重反弹，减肥失败这种情况。为了避免身体承受着药物的副作用，减肥容易失败，可不要依赖减肥药。
4、吃水果减肥
很多的减肥误区会让人瘦不了，特别是多吃水果补充里面的酵素，其实，很多类型的水果大量摄入同样有发胖的风险，会让减肥难度增大，特别是那些高糖水果。熟悉的荔枝、芒果、榴莲、西瓜等糖类物质含量丰富，吃起来非常甜，里面的糖分提供后没有消耗热量，也会脂肪堆积，肥胖难以改善。想要健康减肥，可不能单纯依靠大量吃水果。
5、缩短睡眠时间减肥
减肥许多误区要避开，例如缩短睡眠时间对减肥有帮助，这是部分人存在的错误观念，认为每天睡眠时间太长，身体活动量少，会在脂肪燃烧速度缓慢后肥胖，因此缩短睡眠时间。其实，要保持健康应该作息规律，每天都有七到八个小时的睡眠时间，如果缩短睡眠时间，除了影响精神状态，降低抵抗力，还会让身体的瘦素分泌量减少，同样对减肥有影响。