长期有肥胖表现可要引起重视，因为过度肥胖是疾病出现的罪魁祸首，熟悉的糖尿病、脂肪肝、高血压都和过度肥胖有关，在肥胖后体内脂肪物质堆积越来越多，浸润肝脏细胞进而影响其功能。
另外，持续肥胖没有采取合理的措施来减肥，还会干扰内分泌，影响多个指标变化，等到慢性疾病出现再来减肥，身体已经受到伤害。要了解控制体重的技巧，通过多方面调节让身高和体重比例协调。
1、控制个人饮食
过度肥胖会影响着健康，而要轻松减肥最重要的是控制好个人饮食。大多数人肥胖和饮食过程中热量获取过多有关，热量提供却没有及时消耗，不断累积肥胖表现会明显。
而正确控制体重的人三餐规律饮食之外，会先了解食物的营养成分，热量高低，高热量食物远离，控制自己的嘴巴，坚持下来身体需要的营养及时提供，而让身体发胖的食物拒之门外，自然可以更好控制体重。
2、有充足的运动量
为了健康着想一定要控制体重，而在改善肥胖表现时运动是可行之路。运动量充足本身就有消耗热量，促进脂肪燃烧的作用，人之所以会越来越胖，和能量积累过多没有及时消耗有关，加上基础代谢率降低，体内的脂肪无处消耗，通常会累积而引发肥胖。
想要稳定控制体重，应该利用工作之外的时间进行锻炼，在运动量充足时热量也及时消耗掉，才能改善肥胖。除此之外，本身运动有增强体质，促进血液循环的效果，适合想要养生的人进行。
3、规律作息
控制体重的方法有许多，有规律的作息来调节身体，同样效果明显。很多人之所以减肥失败，越发肥胖，和平时作息不正确有关。
要促进健康应该早睡早起，通过这种方式来保持内分泌稳定，同时促进瘦素产生，瘦素分泌之后可以辅助燃烧脂肪，促进热量消耗。
如果长时间熬夜，睡眠不足，除了加速衰老，降低免疫能力，还会干扰瘦素分泌而减肥难度大。
综上可知，过度肥胖有很多隐患，需通过有效的手段来减肥。当然，很多的减肥误区不可陷入，特别是利用减肥药物来控制体重、单纯吃素减少热量获取、长时间过量运动，剧烈运动，这些方法都不可行。要建立在正确减肥的前提上，才能有效果且保持健康状态。