想要改善肥胖关键是技巧了解好，很多人明明身体发胖，也有付出努力去减肥，但坚持了一段时间却没有效果，可能是减肥的方法不恰当。而过度肥胖没有引起重视，带来的不良后果难以承受，例如更容易出现高血压、糖尿病、高血脂症，肝脏也会因为脂肪堆积而功能下降。除此之外，有部分人难以怀孕也和肥胖有关，在过度肥胖时会干扰内分泌，身体的激素水平变化会影响受孕，加上肥胖后出现某些疾病，也会不同程度带来影响，需要控制体重。
1、积极锻炼身体
要控制体重，提高生育能力，有效的方法是积极锻炼身体。很多人长时间没有任何运动量，就连出门也是利用各种各样的交通工具，连走路的机会都很少，而长时间运动量不足结果就是免疫系统功能降低，活动量少热量无法消耗，会出现肥胖表现。
另外，身体的代谢能力降低，血液循环速度缓慢都和运动量缺乏有关。如果可以坚持去锻炼，每周有三次左右的运动，坚持下来收获的好处颇多，在热量消耗，脂肪燃烧能力提高后肥胖才会缓解。
2、改掉熬夜习惯
控制体重的女性应该作息保持规律，有部分人的肥胖和内分泌变化有关，而人体内分泌要保持正常，同时促进瘦素的分泌让脂肪正常燃烧，应该按照健康的作息习惯去坚持，最好每天11点前入睡，通过这种方式来增强多个器官功能，可以避免大脑退行性变速度加快。
肝脏功能降低引发肝火旺盛，也可以辅助调节内分泌让身体的激素分泌正常，从而调节内部环境，保持代谢正常状态，肥胖情况才会改善。若单纯通过其他方面来减肥，但长时间睡眠不足，熬夜，同样也会减肥难度增大。
3、远离高热量食物
要有效控制体重，方法是饮食恰当。食物的种类多，要了解哪些食物的热量高，容易引发肥胖，在体重超标时合理忌口，这样才能通过限制热量摄入来减轻身体的代谢压力。
如果大量摄入高热量食物，而没有通过其他渠道促进热量消耗，平衡被打破后脂肪堆积越来越多，肥胖表现会持续。要健康饮食的人三餐规律，不要吃太饱，当然，高脂肪食物，高糖食物都要少吃，但不意味着就要节食，人体需要的其他营养同样要获取，在荤素搭配合理，营养提供后抵抗力可以提高。
由此可见，过度肥胖会有多方面的影响，而要有效控制体重，许多技巧应该掌握，以上这些注意要点提前了解，并根据正确的减肥原则去坚持，往往效果良好，还不容易体重反弹。