想要克服紧张和焦虑可以尝试调整错误的想法、解决问题、精神扩容等方法：
1、调整错误的想法：可以通过举例验证等方式有意识地纠正原有的错误解读和想法。例如，一直担心工作上犯错会导致失业及无法生存，继而引发紧张和焦虑，可以通过列举过往失误的事例证明并不会带来这么大的后果来克服焦虑、缓解紧张。
2、解决问题：无法解决的事情往往是焦虑和紧张的源头，尝试从把事情细分成阶段性小目标后逐个解决，或充分的事前准备，可以有效缓解紧张和焦虑。
3、精神扩容：感到紧张、焦虑时可以到户外散步、进行冥想或正念练习20-30分钟；适当减少对自己的苛责，明确边界，对别人给的焦虑坚决说不。