俯卧撑是可以锻炼臂力的，它是大家很熟悉的健身动作，它的动作比较简单，实用性比较强，不受时间地点的限制，可以让你随心所欲的进行。
俯卧撑主要锻炼臂部肌肉，腰部还有胸肌，做好俯卧撑可以帮助打造一副健硕的身材。对于普通俯卧撑动作想必大家都很了解，然而对于俯撑动作各种变化锻炼的肌肉可能就不清楚了。
在这里我们说一下如何锻炼这个b部肌肉，超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌肘关节角度越大红二头肌越用这个用力越大，宽距俯卧撑一般是15倍肩宽。
主要锻炼胸大肌外侧，同时是三角肌前束和肱三头肌三中距离俯卧撑略宽大略大于肩宽主要锻炼大集中部同时发展三角肌前束弘三头肌四。
还有是宅居俯卧撑，小鱼，肩宽，双手至双乳头针钱那主要锻炼三角前束，共三头肌同时发展胸大肌内侧。