长期吃褪黑素有副作用吗

长期服用褪黑素可能会影响褪黑素分泌的正常功能，导致睡眠功能紊乱。

褪黑素分泌具有昼夜节律，一般在凌晨2点至3点达到高峰。夜间褪黑素水平直接影响睡眠质量。褪黑素水平的下降和睡眠的减少是人类大脑衰老的重要标志之一。

因此，体外补充褪黑素可以维持年轻状态下的褪黑素水平，调节和恢复昼夜节律，这不仅可以加深睡眠和改善睡眠质量，还可以改善整个身体的功能状态，改善生活质量，延缓衰老进程。但长期使用会产生依赖性。白天会出现嗜睡、头痛等症状。