许多人在五一、十一等长假后纷纷表示自己患上了“节后综合征”，节后综合征会让人们在生活和工作中出现厌倦、疲惫、腹泻、腹痛等症状。对于节后综合征，最佳的办法就是做好调整状态的准备。那么，如何调整状态避免节后综合征?
1,调整作息时间。许多人假期时生物钟被完全打乱，呈现深夜不睡、白天补眠的状态，一旦上班需要早起时就会难以适应。因此，在假期结束前最好调整个人作息规律，按照上班日的作息时间坚持早睡早起，为了帮助更好地助眠，最好在入睡前一个小时放下手机，同时，可以听听音乐或者洗一个热水澡等等。
2,改变饮食结构。假期一日多餐、大鱼大肉的饮食生活很容易影响消化吸收功能，肠胃不佳者甚至会出现腹痛腹泻等情况，因此，合理地改变饮食结构对于避免节后综合征有重要作用。人们可以多吃山药、山楂、蜂蜜等促消化和养胃的食物，避免继续大量进食烧烤、火锅、薯条等油腻食物和难以消化的食物，以及尽量避免吃夜宵。
3,主动适应上班节奏。假期结束时，许多人都会有一种想要逃避紧张的上班生活的心理，或者在上班时依然留恋着无忧无虑的放假时光，这是心理和生理上的一种不习惯。建议人们在放假结束前一至两天需要调整精神状态，有意识地做一些与工作相关的事情，例如梳理或计划节后的工作、阅读一些与工作相关的资讯等等。
节后综合征虽然是一种比较常见的问题，正常情况下在短时间就会消失，不需要过于担心。为了更好地回归和适应正常的工作和生活，建议在节前提前调整状态以避免节后综合征。症状严重者可以向专业的医生咨询和治疗。