节后综合症是一种因为放假玩乐过度，导致假期结束后无法正常上班的现象，很多人甚至因此出现了眩晕、厌食、焦虑抑郁等病症，如果不及时调理，会严重影响工作，还有被老板的解雇的可能，这样就严重了，下面看看怎样做可以尽快摆脱这种现象。
1、调整作息时间：放假的时候很多人都是日夜颠倒的，经常通宵玩乐，这样虽然很开心，但是作息也变得混乱，对以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，这样就可以避免假期后无法调整作息时间，上班后要让心情恢复平静，每天早些上床，或者借助一些药物助眠。
2、饮食调理：首先要把零食舍弃，回到正常的饮食当中。可以用燕麦粥、南瓜粥、山药粥、小米粥作为主食，副食可以选择玉米、红薯。粗粮可以帮助我们清理肠胃，尽量清淡饮食，适当减少肉类的摄入。多吃果蔬和真菌类食物，如蘑菇，对调节肠胃有帮助。
3、运动调理：节后没有精神上班，胃口也不好，怎么办?这时候我们可以通过运动来缓解，运动可以激发活力，可以让我们恢复以前的工作状态。慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、羽毛球都是不错的运动。
4、注意工作强度：放假后上班不要给自己安排太多工作，让心理有一个适应的过程，把必要的工作先完成，避免因为压力大造成焦虑。
其实只要积极进行调理，节后综合症是可以很快得到缓解的，主要是心态的问题，要积极面对工作，不要有消积、抵触的情绪，工作上应循序渐进，不要对自己有过高的要求，根据自己的情况选择调整方法，可以通过听音乐、读自己喜欢的书、做自己喜欢的运动等方式来保持轻松的心情，这样对缓解节后综合症是很有帮助的。