多数产后妈妈们的臀部都会出现肥胖下垂的情况，因为在生孩子时，骨盆会被撑大，再加上孕期以久坐与多进补的饮食为主，臀部就少不了聚集了大量脂肪，屁股就容易变大而且扁平，甚至还会严重下垂。盆底肌与臀部修复是产后恢复的主要项目之一。
产后妈妈锻炼臀部的好处：
1、产后妈妈进行臀部训练能增加臀部肌肉的质量，减少臀部多余脂肪的堆积，缓解臀部的下垂，塑造臀部更加的翘圆有弹性。
2、产后妈妈进行盆底肌训练能改善阴道松弛、漏尿、性冷淡，患盆底功能障碍与阴道膨出等等情况。
产后妈妈锻炼臀部的动作：
1、蚌势及加强：侧卧躺在垫子上，双腿屈曲呈90度，踝关节紧贴，只上腿的膝关节打开缓慢抬起到最高，再缓慢放下；若要加强为双腿膝关节上5cm为加上迷你带来增加阻力加强训练强度。注意做动作时要控制骨盆位置，不能出现颤抖或翻转，容易增加受伤风险。
2、蹬足收臀：仰卧在瑜伽垫上，两足跟分开与骨盆同宽再用力下蹬，同时抬起臀部时呼气，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次；若要加强为双腿膝关节上5cm为加上迷你带在上抬臀部后将两腿往两侧用力对抗外展。