膝盖分为前部区域和后部区域，后部区域是下肢的局部血管和神经集合。该区域的肌肉形成菱形窝即腘窝。腘窝是由膝盖后部肌肉形成的锭剂。是由于创伤刺激对身体的影响引起的疼痛感以及身体对创伤刺激的疼痛反应被忽略，且蹲久了膝盖窝站起来会疼的主要原因包括绳肌拉伤、长久站立、炎症性水肿等。
蹲久了膝盖窝站起来会疼的原因是什么：
1、坐久了起床，膝盖后关节疼痛，是因为股二头肌在肌肉、腱和肌膜上有轻微的绳肌拉伤，这种拉伤的情况，主要是长期蹲下，会导致肌肉处于紧张，疲劳的状态，久而久之就会出现轻微的劳损和劳损，形成无菌的炎症性病变，周围的炎症代谢产物可以刺激神经，出现明显的疼痛感。
2、站立时，可以通过改变姿势再次拉动肌肉，从而导致劳损并进一步刺激受损的位置，从而导致严重的疼痛。
3、由于损伤后局部炎症性水肿的形成，这些炎症性水肿也会对周围组织产生进一步刺激，会出现明显的疼痛感。
膝盖窝疼的注意事项：
1、在运动或工作中膝盖被打、被敲打或磕伤，将导致肌肉受伤和疼痛。需要确定疾病的原因，然后对症治疗。
2、没有创伤因素，首先要考虑的是风湿性、类风湿关节炎等环境，细菌感染会引起关节炎。
3、应考虑尿酸值过高引起痛风，急性关节炎，半月板损伤等原因。应在日常生活中保持环境卫生，不要长时间在潮湿环境中生活。不要过于蹲下，以免增加关节的摩擦力和负重。应使用热敷、按摩方法会减轻疼痛，同时要注意保暖，避免病原体的感染。