身体肥胖时，会感觉到负担过重，稍微一活动会感觉到气喘吁吁，因为肥胖的人身体消耗的氧气多，运动耐力比体重正常的人要弱，如果可以通过合理的方式控制体重，改善肥胖表现，身体才能维持健康。部分人的腹部赘肉非常多，发现腹部的赘肉很难减掉，有这种情况需要下定决心来减肥，掌握科学有效的方法，腹部的赘肉才会慢慢减少。
1、有氧运动加力量训练
腹部的赘肉很难减，最关键的就是多运动。运动过程中，可以针对腹部这个部位采取合理的运动措施，平时多做仰卧起坐，饭后适当散步，通过这些有效的锻炼形式，可以让脂肪燃烧速度快，热量利用掉，脂肪燃烧率提高，可以达到控制体重的效果。因此，在去掉腹部赘肉的过程中，必要的运动应该进行，通过有效运动控制体重，有氧运动以及力量训练相互进行，坚持下来之后，会发现腹部赘肉多的情况好转了。
2、远离酒精
腹部的赘肉很难减，还可能是长时间大量喝酒引起。很多人腹部脂肪物质堆积多，可能还会影响重要器官功能，如果肝脏细胞内脂肪物质含量多，会引发脂肪肝威胁健康，要去除赘肉需要戒酒，通过减少酒精的摄入来保持肝脏功能良好。
否则身体的基础代谢率降低，肝脏功能受损，腹部肥胖表现会严重。可见，去掉腹部赘肉并不难，关键是保持良好的生活习惯，不要总是依赖酒精，否则过量饮酒不单纯腹部肥胖，某些重要器官会功能受损。
3、规律排便
为了去除腹部的赘肉，保持规律良好的排便习惯很关键。每天规律排便可以及时将肠道垃圾废物排干净，保持肠道功能良好，本身腹部脂肪堆积多还会影响肠道功能，让粪便排泄难度增加。
垃圾废物堆积时间长内分泌出现改变，肥胖现象会明显，可能还会干扰瘦素的分泌。因此，减去腹部赘肉的时候，保持规律良好的排便习惯很关键，每天有一到两次的粪便排出，身体才会维持健康。
4、学会忌口
要去除腹部赘肉饮食调节很重要，很多人之所以腹部肥胖和平时饮食方法不合理有关，胡乱饮食，暴饮暴食会因为能量获取过多无法及时利用导致体重飙升，特别是高糖食物，高脂肪食物获取过多体重会飙升。
因此，在合理控制体重的过程中，饮食方法要正确，三餐规律饮食，容易导致血糖升高的食物少吃，另外，每顿饭不要吃太饱，这些都是让腹部赘肉及时消除的关键。