到了中老年阶段体重出现了变化，腹部赘肉越来越多，可以通过正确的措施来控制体重，否则腹部肥胖，脂肪大量堆积还可能会影响重要器官功能。部分人还发现肝脏细胞内脂肪物质含量多，这种情况要积极改善，通过有效的动作来去除腹部的赘肉，否则局部脂肪堆积越来越多，不单纯个人形象受影响，还会降低重要脏器功能。
1、做呼啦圈
中老年人的腹部赘肉多，想要去除这些赘肉可以多做呼啦圈，坚持进行呼啦圈是促进腹部脂肪燃烧的关键。因为很多人久坐不动，有时吃完饭就躺着不动，会因为腹部的活动量过少，脂肪物质堆积出现赘肉明显增多现象。
通过多做呼啦圈的方式可以让局部的活动量增多，腹部活动的过程中会让脂肪燃烧转变成能量提供，脂肪燃烧速度快，热量消耗掉，腹部肥胖现象会改善。因此，在改善腹部赘肉明显情况时可以多做呼啦圈。
2、平板支撑
中老年人的腹部赘肉多，可以通过平板支撑的方式来促进脂肪物质燃烧。平板支撑作为全身性运动，没有做过这项运动的人可能坚持一分钟就会感觉到劳累，而经常有锻炼身体的人运动耐力强，可以坚持两到三分钟。
通过做这项运动让全身的肌肉绷紧，在进行平板支撑时腹部也会收紧，对局部的肌肉锻炼有利，而且可以在平板支撑的过程中促进局部脂肪物质燃烧。坚持下来之后会发现腹部肥胖表现有所改善，身体的耐力也逐渐渐增强，这是去除腹部赘肉可以采取的措施。
3、仰卧起坐
想要去掉腹部的赘肉，可以结合仰卧起坐这项运动来实现。仰卧起坐相对简单，每天进行几组仰卧起坐可以达到促进脂肪燃烧的目的。
在不断仰卧起坐的过程中，腹部的活动量多，脂肪物质也会不断燃烧，坚持下来之后会发现赘肉增多表现慢慢改善。因此，在积极健康，消除腹部肥肉时这项运动可以多进行。
为了控制好体重，防止肥胖现象明显，建议中老年人掌握科学的锻炼方法来促进脂肪物质燃烧，以上这些常规的动作都可以达到良好的减肥效果。
另外还要调整饮食，在饮食过程中高脂肪、高胆固醇食物、高糖食物少吃，最好远离酒精，都可以改善腹部肥胖情况。