生理期适合做哪些瑜伽动作 三招助你高效保健

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女性一到生理期就变得很烦躁,免疫力会下降,身体也会变得不适,这个时候该怎么做来缓解生理期的各种不同症状呢?专家建议女性在生理期做一做瑜伽,生理期做瑜伽动作是可以起到保健功效的,还能带来塑身的效果,下面小编就来为大家介绍一下!

第一式:仰卧体式

生理期适合做哪些瑜伽动作?仰卧的过程中,可以帮助放松全身的肌肉群,使生命消耗降至最低。特别是在经期时常出现紧张情绪,且经血排出不畅的女性,多练习这个瑜伽体式,可以改善这些症状,加速排出身体中的污血。

这个姿势需要一点辅助工具,那就是抱枕。首先平躺于瑜伽垫上,仰卧姿势,双脚相对,膝盖下沉,双手打开弯曲手肘。而我们刚刚准备的抱枕,是用来垫高胸部的,可以帮助胸部的血液循环。

第二式:站立向前伸

站立向前伸这个动作对于经期的女性是非常有利的。生理期适合做哪些瑜伽动作?练习这个姿势,可以帮助抑制经血过多,还可以减轻痛经带来的背痛和腹部痉挛。

这个姿势其实不难,准备好瑜伽垫,站姿进入,双脚分开与肩部同宽,呼气时,上半身向右侧下压,右手抓住脚踝,保持1分钟然后换边,来回做5组即可。

第三式:单脚背部前伸式

这个姿势可以温和的抑制经血过多,缓和因为经期行血不畅带来的腹部疼痛感,使亢奋的脑细胞得到适当的休息。生理期适合做哪些瑜伽动作?可以这么说,这个姿势最适合痛经、经期习惯性背痛和血量超过正常值的女性。

这个体式非常简单,准备一个瑜伽垫,坐姿进入,曲起一只腿,另一只腿伸直,脚尖向内翘起;身子向前,双手抱住脚背,保持一分钟,然后换边做同样的动作。每次做五组,十分钟即可。

生理期适合做哪些瑜伽动作?专家指出,生理期非常适合做瑜伽,掌握住一些简单的小动作,可以帮助女性的身体排出毒素,一些想要塑形的女性朋友也可以趁生理期来达到减肥的目的,以上几个动作简单好操作,希望能够真心的帮助到大家!


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