长久以来，在我们的印象中，许多疾病都是中老年人的“专利”，如颈椎病、腰椎病等。殊不知，这些“专利”正悄悄趋于年轻化。社会的进步，科技的发展，给人们带来了便利，同时，也给人们带来了一些“懒惰病”。特别是那些“办公族”，甚至十七八岁的学生由于长期久坐，缺乏锻炼，不少人患上了老年人的“专利”病--颈椎病、腰椎病。今天，我就用我30年的从医经验来教会大家如何轻松预防腰椎病。
1、腰部屈伸：直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10-15分钟左右。
2、腰部扭动：两足分开站立，两上肢向前平伸或自然下垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右旋转，各3-5次。
3、下蹲站立：两足分开，下蹲，站起，如此反复10-15次，足腿不动。
4、按摩叩击：两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。
另外，直倒行走是保护腰椎最合自然规律的运动，所以，提倡坚持经常倒步走有助于保护腰椎。
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本文作者：饶吉星大夫，今后将持续推出一些医学小常识奉献给朋友们，您将会得到你想要的健康知识！有问题可在评论区留言或私信我，愿成为你身边的中医朋友。