上了年纪的人会逐渐有睡眠质量下降情况,因为在年龄增长过程中身体老化速度加快,某些重要器官功能下降,可能还会伴随着神经衰弱,植物神经功能紊乱的情况出现,受到干扰之后夜间睡眠质量会降低。有部分老年人半夜醒来之后很难入睡,有这种情况存在部分事情要做好,通过正确的措施来提高睡眠质量,坚持下来之后会发现精神状态保持良好,抵抗力也提高了。
1、饮食调节
老年人半夜醒来之后再也睡不着,建议老年人可以通过饮食调节的方式来积极改善。因为上了年纪的人神经功能下降表现比较明显,在退行性变速度加快的过程中可能会导致老年人神经衰弱,夜间睡眠质量容易降低,如果可以在睡前摄入一些安神助眠的食物,睡眠质量下降情况或会有所改善。
大家比较喜爱的蜂蜜、小米粥、龙眼都是不错的选择,这些类型的食物里面含有丰富的氨基酸,可以达到安神助眠的效果,对睡眠质量提高大有帮助。
2、改善睡眠环境
老年人半夜醒来之后总是睡不着,还有可能是周围环境在影响。如果到了固定的时间就有光线刺激或者声音干扰,同样也会让睡眠质量下降,受到环境的影响大部分人会心烦意乱,情绪容易波动,在共同的影响下可能就很难睡着。如果可以调节睡眠环境,在舒适安静的环境中入睡,睡眠质量可以提高不少,可以防止睡眠质量明显降低。通过做好这件事对老年人身体健康有促进作用。
3、适当泡脚
如果老年人半夜醒来之后就睡不着,还应该在睡觉之前适当泡脚,通过这种方式来调节身体。泡脚是促进全身血液循环的有效方法,很多人上了年纪之后血液粘稠度增加,大脑和心脏更容易处于缺乏氧气,血液提供的状态中,功能下降之后睡眠质量会下降。
如果可以适当泡脚,在睡觉之前通过这种方式来让身体的血液循环速度加快,大脑处于血液供应充足的状态中,睡眠质量会提高。否则长时间大脑血液供应不足,失眠之外还容易记忆能力降低。
4、释放压力
如果老年人可以懂得释放压力,保持良好的心态,对睡眠质量提高有利。很多老年人长时间独处,更容易有焦虑,抑郁的负面情绪出现,加上平时操心家里面的事情,担忧子女在外无法照顾好自己,可能会经常紧张,焦虑,而这些负面情绪的作用通常也会让老年人睡眠质量降低。如果可以保持情绪的稳定,释放过多的压力,睡眠质量下降情况会有所改善。