一天中睡眠的最佳时间是8个小时。晚上11点到早晨6点钟是睡眠的黄金时间。对于睡眠质量来说不是睡眠时间越长质量越高。睡眠是人体得一种调节机制，是对人体大脑皮层得一种抑制行为。睡觉时间太长不利于人体代谢，不仅对身体无益还会越睡越累。可以做到这3点，睡眠质量好到让人羡慕。
一、躺下10分钟后可以入睡
1、一般情况下入睡快，躺下后在10分钟内睡着，睡眠深，不易被吵醒。无起夜或者经常起夜的现象，这种睡眠质量是标准的。入睡容易是一个非常重要的指标，最能够显示睡眠质量的好坏。
2、中老年人群总是有“起夜”的现象，但能够做到醒来后又继续入睡也是很不错的。即使有“起夜”现象，也可以继续入睡一直到天亮也是非常令人羡慕的。
二、不赖床，无疲惫感
1、睡眠时间不论长短，醒来后神清气爽，精力充沛没有疲惫不堪的感觉，可以清晰有效的处理事情，这样的睡眠质量是非常不错的。
2、白天精神满满，不会瞌睡打盹，工作学习的效率高，这是验证夜间睡眠质量的最好标准。
3、一定要养成良好的睡眠习惯，睡前可以适当的做一些运动，保持乐观的心态，起床后才能精神饱满。
三、不做噩梦
1、梦境是人体的一种意识活动，睡眠的深浅说明意识的清醒，人体的睡眠深度由深至浅表示将逐渐从梦境中醒来。入睡的时候大脑皮层未完全抑制，是人体的一种正常现象。
2、如果一整晚都在噩梦中，说明平时的压力较大，频繁的做噩梦是由于生活的压力导致。一整晚都在浑浑噩噩的噩梦中会影响睡眠质量。所以不做噩梦表示睡眠质量好。
3、梦境是帮助人恢复脑力，对于恢复记忆，整合知识，有非常重要的作用，是正常的生理现象，但是长期噩梦是心理压力太大导致的，平时要调整好心态，放松心情。
决定睡眠是否充足，除了对睡眠量的要求外，更主要的还有对睡眠质的要求，睡质制的含义是睡眠的深度和异相睡眠所占的适宜比例，异相睡眠对改善大脑疲劳有重要作用。睡眠不足会导致记忆力下降，精神不振等现象。一定要养成好的睡眠习惯，保持良好的心态。充足的睡眠可以更积极的面对生活。