生活中有部分人睡眠质量降低，夜间总是失眠，在失眠的情况下身体无法保持健康状态，可能起床之后精神不振，疲劳乏力，要避免这种情况带来影响，需要改掉坏习惯，因为很多不良的生活习惯也会影响正常的睡眠，需要纠正坏习惯来调节身体，在健康的状态下入睡，才能一觉睡到天亮。
1、爱吃宵夜
经常失眠可能是睡觉之前，喜欢吃宵夜，这种不良的生活习惯，也会带来影响。要有高质量的睡眠，睡前不要额外吃很多的宵夜，否则吃太饱的情况下去入睡，胃部会感觉到饱胀感明显，身体也在忙碌消化状态中，自然很难产生困意来入睡。有这种行为的人需要及时改掉，三餐规律饮食即可，宵夜不宜经常吃，否则还会让身体发胖，甚至影响肠胃健康。
2、睡前抑郁
经常失眠可能是在夜深人静的时候出现情绪方面的变化，要保持身体健康应该有良好的心态保持，通过控制好个人情绪让身体保持健康。很多人却经常在夜深人静的时候就习惯胡思乱想，联想到白天棘手的工作或者家庭琐碎事情，都会有无形中的压力，这些压力让自己的心理负担加重，可能会喘不过气，进而出现失眠情况，也是让睡眠质量降低的不良行为。
3、依赖手机
晚上经常失眠，可能是睡前喜欢玩手机，有这种坏习惯需要纠正。在睡前依赖手机可能会干扰正常的作息，因为手机中各种资讯很吸引人，有部分人还习惯在睡前打游戏，因为游戏过程让自己变得兴奋，在交感神经兴奋，没有困意产生的情况下去睡觉，睡眠质量会明显降低，是夜间经常失眠的原因。要避免这种情况出现，应该远离睡前玩手机这种坏习惯，让手机远离卧室，才能安稳入睡保持身体健康。
4、剧烈运动
想要一觉睡到天亮，解决失眠难题，应该避免在睡觉之前经常剧烈运动。很多人白天工作繁忙，基本上没有别的时间可以锻炼身体，就想利用睡觉之前的空闲时间来运动，殊不知运动强度过大同样会让睡眠质量下降。
如果经常剧烈运动，运动之后劳累，身体出汗量多，在没有保持轻松，舒适的状态中去入睡，失眠的可能性大。要避免这种情况带来影响，运动也要适可而止，尽量不要在太过接近睡觉的时间去锻炼。如果想要运动，适当散步即可，不要高强度运动。