很多人在30岁后身体逐渐衰老，老化速度加快，免疫系统功能也会降低，如果无法和年轻时一样体质强，基本上不生病，可要引起重视，通过努力来激活体内的免疫细胞功能，抵抗力增强疾病自然可以有效预防，否则体质变差，动不动就生病，会在某些疾病的影响下出现不良症状，甚至缩短寿命，需要付出努力来保养好身体。
1、营养获取充足
想要体质增强，多方面努力要做到，例如营养物质获取量充足，这种途径可以保持健康状态。基本的营养需求满足后身体会更加健康，有部分人长期挑食或者偏食，甚至有不吃早餐，不吃晚餐等坏习惯，基本的能量和营养需求无法满足，除了精神状态变差，抵抗力会降低，还会影响某些器官功能。因此，要遵循正确的饮食原则，达到保养身体的目的。
2、有足够运动量
要增强抵抗力还应该有足够的运动量，在30岁之后很多人开始发福，结婚之后不再那么注意个人形象，变得慵懒，不爱运动，饮食也没有节制，发胖的概率大，而要控制体重，促进身体健康，关键是有足够的运动量，通过积极锻炼身体来促进热量消耗，可以保持体重的正常，还能运动量充足加强循环和代谢，对免疫系统功能发挥有帮助。否则长时间运动量少，体质会下降，还容易加速衰老。
3、保持良好心态
要让免疫系统功能变得强大，在30岁后有良好的心态保持着也很重要。很多人长时间负面情绪产生，没有保持良好的心态，会在不良心态的影响下身体衰老加速，还有干扰内分泌，甚至抵抗力变得薄弱。而要正确调节，最关键的是保持心情的愉悦乐观，积极向上，自然可以让免疫力变得强大来预防疾病。
4、有足够睡眠时间
要有效预防疾病，提高抵抗力很关键，而免疫力增强离不开充足的睡眠时间。很多人作息不规律，有熬夜行为，长时间睡眠不足对身体健康有影响，可能会降低抵抗力，让身体自由基大量产生而衰老明显，而这些不良后果难以承担，最好调整个人作息，尽量每天固定时间入睡，养成早睡早起的好习惯，坚持下来可以让免疫系统变得强大，还能有效调节好内分泌。
为了延缓衰老，积极提高抵抗力，好的生活习惯要养成，从饮食、心态、运动、睡眠等入手促进健康。