人体要保持健康，生命活动维持正常，基本的营养需求要满足，而在获取营养的过程中方法要恰当，三餐规律，食物正确搭配，才能避免某些营养缺乏引发疾病。很多女性为了控制体重过度节食，后续会面临体质差，容易生病风险。有部分人说女性越老越要补，这种情况是真的吗？
对于女性来说补充足够的营养物质很重要，随着年龄的增长身体逐渐衰老，吸收营养物质能力降低，还有部分营养流失，特别是钙质。在更年期后雌性激素分泌量减少，钙质吸收速度缓慢，容易缺钙引发骨质疏松症，相比年轻时营养的吸收速度更慢了。因此，要掌握技巧来获取各类营养，从而维持健康。
哪些营养需要补充？
1、钙质
女性要补充足够的钙质，更年期后雌性激素分泌量减少，通过钙质更多获取强健骨骼，维持牙齿健康。钙质含量丰富的食物代表有牛奶，大豆，适当摄入还能提供优质蛋白质。若持续缺钙，容易有牙齿松动，骨骼疼痛情况。
2、蛋白质
优质蛋白质来源较为丰富，平时可以适当喝牛奶，摄入豆类食物，鸡蛋和瘦肉，在蛋白质提供量充足后可以增强自身抵抗力，维持生命活动正常。很多人长时间蛋白质缺乏，会出现营养不良情况，还容易引发肝脏疾病。因此，需了解哪些食材含有优质蛋白质，日常正确搭配来充分获取。
3、维生素C
要促进身体健康，应该做到多补充维生素C。维生素C大多从蔬菜，水果中获取，熟悉的柠檬、樱桃、葡萄都含有较丰富的维生素C，提供充足对体质增强有帮助。另外，这种物质还可以发挥更好的抗氧化效果，从而延缓衰老。
4、膳食纤维
女性日常可以多补充膳食纤维，这种物质可以通过吃蔬菜，水果以及粗粮的方式获取。因为膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他高热量收获取，从而更好控制体重。膳食纤维还能促进肠道蠕动，加速粪便排泄，解决便秘问题。若长时间膳食纤维提供量过少，可能会便秘而增加排便难度。
5、维生素E
女性可以多补充维生素E，维生素E含量多的食物有动物的内脏、坚果、鸡肉、猪肉。适当获取可以达到良好的抗氧化功效，还对血管养护有帮助。
6、铁元素
女性要适当补充铁元素，因为不少女性有缺铁性贫血，在贫血的影响下精神状态变差，容易手脚冰冷等。若可以适当吃点肉类食物，动物内脏，铁元素满足需求，才能远离贫血困扰。