节后综合征如何应对 医生支招应对节后综合征

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在节后上班的最初几天,许多人会出现疲倦、无精打采、无法投入工作的现象,甚至有些人还会出现恶心、头晕、厌食、肠胃不适、失眠、焦虑等病症,这些都是节后综合征的症状表现。出现这些状况之后,我们应积极进行调整,让自己尽快恢复正常的状态。下面看看解决方法。

1、上班恐慌症

出现这种情况主要是心散了,要及时把散漫的心收回来,调整好心态。节后要停止各种聚会和活动,使心情慢慢安静下来,尽快回到正常的生活里面,按时作息,按时学习和工作。从简单的工作和学习做起,可以不断暗示自己,假期已经结束,必须工作了。休息时间可以与同事讲一些趣闻,尽快消除消极的心态。

2、疲劳症

这是因为假期作息时间混乱,导致机体不能适应现在的上班时间造成的,我们首先要重置生物钟,然后进行心理调整。时刻提醒自己要早睡早起。为了保证晚上睡个好觉,睡前可以洗个热水澡或泡脚,泡脚的时候可以适当按摩,消除疲劳。另外也可以咨询医生补充维生素。

3、厌食症

假期后很多人感到肠胃不适,不想吃东西,但是没有实际的病症,这些都是心理因素造成的,可以通过调整饮食进行缓解,节后饮食要清淡,少吃肥腻的肉类,多吃新鲜蔬果,让胃肠可以暂时休息一下。厌食的人可以咨询医生适当服用药物调理,也可以吃些山楂等助消化的食物。出现上火情况的人可以食用稀粥,忌辛辣,多吃果蔬汁,不要熬夜。

最后提醒大家,节后的饮食要特别注意,不要过于丰盛,减少糖果、甜点、精制面食的摄入,控制好热量。日常饮食应多样化,可增加玉米、红薯、燕麦等粗粮的摄入,多吃深绿色蔬菜。可以利用工作间隙,活动伸展四肢,也可以做广播体操或眼保健操,放松身体和缓解眼睛疲劳,这些方法都是可以帮助大家应对节后综合征的。


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