减肥食谱主要包括主食、水果、蔬菜、零食等方面，旨在帮助人们通过合理的科学饮食方式来减肥。减肥的食谱有个人差异，对于不同原因引起的肥胖，必须对症下药才能有效减肥。除了一个健康科学的减肥食谱外，还必须结合按摩，适当的运动，快速减肥才真的很有效。
减肥吃什么好
1、蜂蜜
蜂蜜节食有一定的讲究，如果水温超过50度，蜂蜜中的营养都会消失。在40度的温汤中，煮蜂蜜的减肥效果最好，通过养成早晨喝蜂蜜水的习惯，有润肠通便的效果。
2、牛奶
牛奶的营养价值很高，早晨喝牛奶的习惯不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强钙的吸收，对减肥有显著的影响。
3、芹菜
一大棵西芹中大约4到5卡路里，但咀嚼它会消耗5到8卡路里，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。芹菜是一种非常适合减肥吃的食物。
4、番茄
番茄富含食物纤维，吸收肠内多余脂肪，从体内放出油脂和毒素。饭前吃西红柿可以有效地防止脂肪被肠道吸收，轻松甩掉小肚腩。
5、白萝卜
大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积，经常吃白萝卜可以起到瘦大腿的作用。