身体保持健康的人通常一觉睡到天亮，闭上眼睛之后不久就可以入睡，醒来时已经是隔天的早上七八点，这是身体健康会有的表现。但是，不少人却凌晨三四点就醒过来，存在这种表现，总是睡眠质量差可能会干扰正常生活，隔天起床整个人精神状态变差了许多。面对这种情况要了解原因，通过合理的方式来改善维持健康状态，不受到其他因素影响睡眠质量才会提高。那么，经常凌晨三四点醒来睡不着和哪些原因有关呢？
1、环境影响
三四点醒来就睡不着，这种情况要了解是否存在环境影响，环境的影响会让人的睡眠质量造成下降。特别是到了凌晨三四点就有嘈杂的声音出现，在声音的影响下容易半夜醒来，醒来之后发现是环境在影响，不少人还会生气动怒，加上情绪的波动，身体兴奋之后很难睡得着。有这种情况存在要重视，通过改善睡眠环境来调节身体，在舒适安静的环境中入睡，睡眠质量会提高。
2、压力过大
半夜容易醒来和本身压力过大有关，现在很多人因为工作的关系总是感觉到压力大，压力大又无处释放，可能会积压在内心，感觉到焦虑、抑郁，受到这些负面情绪的影响夜间睡眠质量会明显降低，更容易半夜醒来，甚至已经有入睡困难表现。为了积极改善压力过大带来的影响，平时要注意劳逸结合，睡觉之前就应该放宽心，不要总是过度担忧焦虑，否则还会引发其他不良症状。
3、肝火旺盛
三四点醒过来要了解自己是否肝火旺盛，肝脏在人体中扮演着重要的角色，肝脏保持功能良好，毒素排泄顺利。很多人夜间睡眠质量差和毒素排泄过程受阻有关，无法保持肝脏健康状态，毒素排泄受阻，在体内堆积时人的睡眠质量会下降，更容易从半夜醒来。
针对肝火旺盛引发的不良症状，可以通过饮食调节的方式改善，平时多吃一些养肝护肝的食物。另外，可以利用蒲公英、金银花、菊花等泡水饮用来辅助降低肝火，都对肝火旺盛引发的不良症状有改善作用。
4、抑郁症影响
睡眠质量差，半夜容易醒来多半是出现了心境障碍。不少人因为抑郁症的影响夜间睡眠质量明显变差，抑郁症在发展过程中患者会心境低落，有显著且持久的情绪低落表现、闷闷不乐、悲观厌世，受到这些负面情绪的影响睡眠质量会下降。加上发病期间躯体不良症状明显，某些部位很容易疼痛，都会干扰正常睡眠，这就是部分人睡眠质量下降的原因。