生活中，有不少人都出现了便秘这种现象，长时间的便秘会对人体健康造成威胁，肠道中的垃圾废物没能够第一时间排泄出来，有可能会引发各种不良症状。因此，发觉自己有便秘的现象，应该通过合理的方式进行缓解。只有粪便及时排泄出来，才能维持肠道健康，防止便秘严重。长时间便秘，对人体会有哪些危害呢？
如果长时间有便秘这种情况没有得到控制，带来的身体伤害是比较明显的。因为长时间的便秘容易导致体内垃圾毒素堆积，而在这些毒素堆积过多又没有及时排泄出来时，可能会导致皮肤状态变差，很多人就容易长痘痘。
另外，长时间的便秘会导致排便困难，在排便过程中很多人会感觉到肛门疼痛，甚至有痔疮形成。如果便秘症状一直得不到控制，肠道垃圾毒素堆积过多，还可能会增加肠癌的患病风险，这些都是长时间便秘带来的负面影响。如果想要避免这些情况发生，最重要的就是及时改善便秘，通过合理的方式促进粪便排泄。
有哪些妙招可以缓解便秘？
1、饮食调节
为了让粪便更快排泄出来，可以通过饮食调节的方式来缓解。在饮食过程中如果可以获取人体需要的膳食纤维，粗纤维，通常可以促进肠道蠕动，而在肠道蠕动速度加快时便秘情况才会缓解。
很多人长时间只吃肉类食物，而蔬菜没有及时获取，有可能在不正确饮食行为的影响下导致健康受影响。为了维持身体健康状态，最重要的就是改掉坏习惯，荤素搭配要合理，可适当进食蔬菜，水果来促进肠道蠕动，这样便秘情况也会慢慢改善。
2、养成规律良好的排便习惯
如果有便秘这种情况发生了，可以通过良好排便习惯的养成来让便秘症状得到控制。很多人长时间便秘，主要和没有养成良好的排便习惯有关。
如果可以每天固定时间排泄粪便，通常可以以让条件反射形成，而排便的条件反射形成了，排便才会比较轻松，不容易出现排便困难这种现象。因此，想要促进粪便排泄，维持身体健康状态，平时就应该养成规律良好的排便习惯。
由此可见，长时间的便秘确实会对人体健康造成影响，而想要改善便秘，最重要的就是保持良好的生活习惯。如果可以从饮食入手调节身体，同时养成良好的排便习惯，一般便秘症状才会慢慢好转。