提肛运动不仅能锻炼肛门括约肌，促进肛门部的静脉回流，从而减少痔疮的发生，还能锻炼盆底肌肉，增强阴茎勃起力度，提升性快感。提肛运动非常简单，不需要专门的时间和工具。上班、坐车、逛街等等任何时间都可以做。具体做法是吸气时收缩肛门，找到平时憋尿或者憋大便的感觉，此时如果腹肌紧张，那肯定是做错了。用力收缩肛门保持3~4分钟，然后呼气放松肛门，如此反复即可。
提肛动作怎么做
1、提肛运动在肛肠科，是经常做的一个运动，是比较简单的一个运动，但是对于一些肛肠病的恢复还是比较有利的。
2、提肛的具体做法是每日做两次，基本上是上午一次，下午一次，每次做20到30遍，锻炼肛门括约肌，锻炼盆底肌，同时可以部分的锻炼直肠黏膜，是一个效果比较理想，简单可行的运动。
提肛的好处
1、做提肛运动时，肌肉间接性的收缩可以起到一个闭关的作用，它可以改善盆腔的血液循环，可以缓解肛门括约肌增强收缩的能力。
2、经常做提肛，可以有效的预防甚至治疗肛门疾病，尤其是肛门疾病术后的人。
3、因肛门括约肌都有不同程度的损伤，进行肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，并且可以增强肛门直肠周围的伤口愈合，增强局部的抗病力，以减免和减少肛门疾病的复发，可以减少痔静脉的淤血扩张，有效的减少痔疮的发生。