发现自己的睡眠质量明显降低，应该通过合理的方式积极改善。拥有高质量的睡眠身体才能够维持健康，可以让精神状态保持良好，同时提高抵抗力。很多人却总是在半夜三四点的时候醒过来，需要去了解原因之后积极应对。那么，半夜三四点醒来是怎么一回事呢？
经常在半夜三四点的时候醒过来，需要了解是否跟周围环境影响有关。因为不良的睡眠环境会导致人的睡眠质量降低，无论是光线还是声音影响都会出现这种情况。另外，身体出现了健康问题，有精神障碍或者某些疾病在影响健康，都容易导致睡眠质量下降，更容易在半夜醒来，需要及时治疗恢复身体健康，让睡眠质量提高。
怎样做可以提高睡眠质量？
1、适当泡脚
为了提高睡眠质量，不妨在睡觉之前适当泡脚，这是让身体保持轻松、缓解压力的措施。部分人在压力过大时睡眠质量会下降，更容易从半夜醒来。为了拥有高质量的睡眠，安稳入睡来调节身体，在睡前适当泡脚能够促进循环，让身体保持轻松状态。在舒适的状态中入睡，睡眠质量会提高不少。
2、摄入安神的食物
通过饮食调节的方式对睡眠质量提高有利，很多人经常出现半夜醒来的情况，睡眠质量明显降低可以在睡觉之前选择一些安神助眠的食物来获取营养。这些营养物质及时提供，睡眠质量会有所提高，能够营养大脑神经，让植物神经功能保持稳定，同样也可以让睡眠质量提高一些。
3、适当散步
如果可以选择在睡觉之前散步，能够增加身体的疲劳感，对睡眠质量提高大有帮助。很多人在入睡时身体还没有困意产生，勉强入睡的情况下可能就无法拥有高质量的睡眠。而在提高睡眠质量时可以采取散步这种方式能够促进下肢的循环，而且在散步之后很多人会感觉到疲劳，困意也更容易产生，入睡之后才能拥有高质量的睡眠。
4、调整好睡眠环境
如果可以注意睡眠环境的调节，对睡眠质量提高有利。在睡觉之前应该做好充分的准备，调节好室内的温度，同时保持通风透气状态，枕头的高度要适宜，被子的厚薄程度也要合适。通过这种方式改善睡眠环境，睡眠环境舒适，人的睡眠质量会提高不少，防止经常失眠带来影响。