褪黑素又称美拉酮宁、抑黑素、松果腺素，主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，是存在于从藻类到人类等众多生物中的一种荷尔蒙，在生物中的含量水平随每天的时间变化而变化，其具有促进睡眠、调节时差、抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等多项生理作用，常作为安眠药被广泛使用。但女性长期服用可能会出现头晕、嗜睡的副作用。
褪黑素对女的副作用：
1、褪黑素虽然可以让睡眠质量变好，但一些较为敏感的人群特别是女性服用褪黑素会出现因嗜睡而引发的头痛、头晕等不良症状。
2、女性长期服用褪黑素还可能会被刺激到脑部神经，出现轻微焦躁的症状，在刚服用褪黑素时这种焦躁的情况会非常严重，应当谨慎服用。
3、容易出现过敏反应，有些人身体较为敏感，对褪黑素有较为强烈的反应，会出现喉咙红肿、呼吸道肿胀等症状，如果出现了过敏反应，应马上停止服用并且前往医院就医。
怎么促进睡眠：
1、保持心情舒畅，不要有过多的心理压力。
2、睡前可以做瑜伽，能够促进全身血液循环和新陈代谢，减轻背痛和腰痛，促进睡眠。
3、睡前用温水加醋泡脚，边泡脚边按摩，能够调节紧张的神经，调和经络气血，改善睡眠质量，治愈失眠、多梦等睡眠障碍。
4、睡前喝牛奶，用梳子按摩头部，能够帮助入眠。