随着年龄的增长可能身体会逐渐老化，在衰老过程中骨质的流失速度快，会面临骨质疏松的风险，长时间的骨质疏松会导致关节和骨骼产生疼痛感。因此，平时在促进身体健康的过程中要重视钙质的补充。另外，合理获取人体需要的维生素D，都可以让骨质疏松现象缓解。否则长时间骨质疏松，患者还容易骨折威胁骨骼健康。
1、早餐奶制品加鸡蛋
已经有骨质疏松表现的人，可以在早餐喝奶制品。奶制品营养丰富，里面含有人体需要的钙质，特别是常喝的羊奶、牛奶，这些类型的乳制品配合全麦的面包可以获取人体需要的营养，里面的钙质及时获取，身体缺钙表现得到改善。另外，可以在早餐适当进食鸡蛋，鸡蛋中含有人体需要的维生素，特别是维生素D可以及时获取，搭配牛奶之后身体吸收钙质能力提高，可以让缺钙表现有所改善。
2、午餐深海鱼搭配蔬菜
骨质疏松人群在午餐荤素搭配要合理，可以通过适当吃肉类食物来补充人体需要的钙质，深海鱼就是不错的选择。深海鱼不仅含有丰富蛋白质，里面的微量元素、矿物质含量也较为丰富。还可以为人体提供不饱和脂肪酸，吃一点深海鱼不会摄入较多脂肪或者胆固醇，对三高预防有帮助，还可以为人体提供丰富的钙元素。
除此之外，午餐还可以适当吃绿色的蔬菜，像常见的油菜花就是不错的选择。油菜花富含膳食纤维、维生素，里面含有人体需要的钙质可以及时获取，做到荤素搭配合理，健康也会有保障。
3、晚餐豆制品加粗粮
晚餐要尽量清淡一些，但是同样不能够忽略了钙质的补充。已经有骨质疏松表现，可以适当吃豆制品，例如豆腐就是不错的选择。豆腐的主要原材料就是黄豆，可以为人体提供优质的植物蛋白，还有丰富的钙质可以提供。如果是选择在晚餐喝粥，可以吃一些芝麻粥，在煮粥的过程中加入芝麻，同样可以获取里面丰富的钙质，都是促进健康的好方法。
防止骨质疏松要从饮食入手调节身体，另外，平时要多锻炼，适当晒太阳，都可以让身体吸收钙质能力增强。如果是严重缺钙的人，最好在医生的指导下使用钙片来发挥良好的补钙效果，都可以让缺钙现象慢慢缓解。