在生活中，有很多女性到了更年期就会出现多种不良症状，特别是骨质疏松。因为骨质疏松的产生和卵巢功能逐渐下降有关，身体分泌出来的雌性激素量少，会影响身体对钙质的吸收。钙质吸收量减少，骨骼无法维持健康状态，可能会导致骨质疏松的产生。因此，到了更年期的女性发现自己关节和骨骼产生的疼痛感，需要积极应对，通过及时获取人体需要的钙质来防止骨质疏松的产生。
1、多到户外晒太阳
到了更年期，女性确实容易出现骨质疏松。如果可以适当去晒太阳，多到户外活动，或许骨质疏松现象会改善。因为通过晒太阳可以促进身体对维生素D的合成，可以促进身体对钙质的吸收。因为人体不单纯要补钙，吸收能力也要增强，否则补钙之后身体无法正常吸收，同样会面临缺钙的风险。因此，需要通过补充人体需要的维生素来让身体吸收能力提高。
2、提前服用钙片
如果到了更年期可以提前服用钙片，或许不容易缺钙。很多人缺钙表现明显，平时又没有注意营养物质获取，可能会因为钙质流失速度快，缺乏明显而带来影响，而通过适当服用钙片可以获取里面丰富的钙质。钙片主要成分是碳酸钙，可以为人体提供足够的钙元素，达到预防疾病的效果。如果已经骨质疏松趋势明显，可以在医生的指导下服用钙片，人体需要的钙质及时获取，骨质疏松才会远离，否则没有做好这些预防措施，骨质疏松严重还会有骨折的风险。
3、适当运动
为了防止骨质疏松出现，适当的锻炼很重要。通过适当的锻炼这种方式不仅可以控制体重，减轻关节和骨骼承受的压力，还可以提高身体的消化能力，消化速度加快，营养物质的吸收能力强，身体才可以保持健康，防止钙质缺乏带来影响。另外，适当锻炼身体也可以提高身体对钙质的吸收能力，达到良好的补钙效果。因此，在补钙的过程中，必要的运动可以进行。
4、摄入高钙食物
如果女性想要防止骨质疏松这种情况出现，还应该从饮食入手。很多类型的食物都含有丰富的钙质，如果可以在缺钙的时候适当获取，往往可以发挥良好的补钙效果，特别是黄豆、牛奶、油菜花，这种类型的食物含有丰富的钙元素，可以达到良好补钙效果，防止缺钙明显而威胁健康。