这个5个方法教你睡前不再数羊,改善睡眠,提高免疫力

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为了有效提高睡眠质量,掌握合理的方法很关键。因为现在很多人都压力过大,容易出现负面情绪。而在许多不良因素的影响下夜间睡眠质量降低,容易夜不能寐,而通过正确的措施提高了睡眠质量,安稳入睡,睡眠时间充足隔天精神状态良好,抵抗力也提高。可见,采取合理的措施让睡眠质量提高很关键。

1、饮食调节

饮食调节是让睡眠质量提高的措施之一,很多人植物神经功能无法稳定,夜间就容易失眠,而通过饮食调节有改善作用。部分食物含有的氨基酸丰富,可以达到安神助眠的效果。

如果可以适当吃龙眼,小米,蜂蜜,通过这些类型的食物来获取里面丰富的氨基酸,达到安神助眠的效果,夜间睡眠质量会提高。而拥有充足的睡眠时间,抵抗力也会增强。

2、释放压力

想要增强抵抗力,保证充足的睡眠时间很关键,在提高睡眠质量过程中懂得释放压力也有效果。如果可以在睡觉之前深呼吸,通过这种方式让自己的情绪稳定,避免交感神经过度兴奋,可以让睡眠质量提高。

很多人没有注意这个问题,在过度焦虑,紧张的状态下入睡,交感神经太过兴奋,无法产生困意,夜间睡眠质量会降低。而想要一觉睡到天亮,还需深呼吸保持情绪稳定。

3、保持睡眠环境良好

注意室内环境保持良好是让睡眠质量提高的关键。在舒适的环境中入睡,会发现睡眠质量提高了不少,安稳入睡不成问题。很多人忽略了这一点,没有在环境良好的地方入睡,容易受到光线,声音影响而睡眠质量降低。另外,被子或者枕头不舒服,同样也会干扰正常睡眠。因此,需要调整睡眠环境拥有高质量睡眠。

4、泡脚

睡觉之前适当泡脚可以促进身体的血液循环,循环速度加快血液及时提供到身体需要的每个部位,可以达到安神助眠的效果。否则大脑有血液缺乏的情况,神经功能无法保持良好,夜间睡眠质量会降低。在睡觉之前适当泡脚,通过这种方式促进循环,夜间睡眠质量会提高。

5、散步增加疲劳感

为了提高夜间的睡眠质量,可以在睡觉之前适当散步,通过散步的方式让身体保持疲劳状态。人在疲劳状态中容易犯困,打哈欠,困意产生再去入睡,睡眠质量会提高。很多人完全没有困意,在精神十足的情况下入睡,想要进入睡眠状态很难。而懂得调节身体,通过散步的方式活动量增多,身体有疲惫感产生,可以较快进入睡眠状态。


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