一般来说，想要有效提高睡眠质量，日常就应该注意饮食方面的问题。因为部分人的失眠和饮食不正确有关，部分类型食物经常在睡觉之前摄入，可能会兴奋神经或者增加消化压力，进而出现睡眠质量下降表现。因此，在保养身体时要从饮食入手，通过合理的饮食促进健康，提高睡眠质量。
1、甜品
如果身体容易失眠不要在晚上吃很多的甜品，甜品吃起来甜，主要是里面含有较多的糖类物质，获取过多糖分会导致血糖容易升高。除此之外，本身血糖无法稳定控制的人经常吃了这些甜品，在血糖不断波动时也会影响大脑功能。血液循环如果无法保持良好，加上神经病变可能会面临失眠的情况。因此，想要提高睡眠质量，糖类物质含量丰富的甜品要少吃。
2、咖啡
如果不想要失眠，大家需避免在睡觉之前喝咖啡。很多人经常喝咖啡，但是咖啡中含有较多的咖啡因，可以达到提神醒脑的作用。如果经常摄入同样会兴奋神经，让夜间睡眠质量降低，对失眠改善不利。因此，在缓解失眠过程中咖啡这种饮料应该远离，通过合理的忌口让睡眠质量提高一些。
3、肥肉
容易失眠的人晚餐不要吃很多的肥肉。不少人都喜欢吃五花肉，但是里面含有的脂肪物质比较多，容易增加消化压力，失眠的人可能是因为消化问题让睡眠质量降低的。如果大家可以通过清淡健康的饮食提供营养，减少高脂肪食物的摄入，或许失眠情况会改善。因此，在防止睡眠质量明显降低时五花肉也要少吃。
4、辣椒
如果想要晚上睡得好，辣椒应该远离。很多人在晚餐吃得太过重口味，含辣椒的辛辣食物经常吃，有可能在辛辣物质的刺激下导致身体负担加重，肠胃粘膜受到刺激会感觉到胃部难受，甚至容易烧心，腹泻，而这些不良症状都会让人睡眠质量降低。因此，想要提高睡眠质量的人辛辣，麻辣味道的食物要少吃。
5、产生气体食物
要想睡得好，晚上不要吃很多容易产生气体的食物。特别是富含蛋白质，淀粉物质的食物，摄入之后会让肠胃产生的气体量多，经常感觉到腹胀，在无法保持身体舒适的情况下夜间睡眠质量会降低，干扰正常的作息。因此，容易产生气体的食物尽量少吃，选择容易消化食物提供营养。
6、含酒精食物
想要睡得好晚上不要吃添加酒精的食物，因为酒精含量丰富的食物有刺激性，睡眠质量差，容易在酒精影响下导致交感神经变得兴奋，兴奋状态下毫无困意，很难入睡。含酒精的食物对人体健康不利，还会升高血压，刺激心脏。因此，要通过远离这种类型的食物来保养身体。