睡眠质量高低取决于多方面因素，很多人经常性睡眠质量下降，夜间很容易醒来，一步步地消耗着身体健康，和不良因素干扰有关，因此要了解睡眠质量下降的原因是什么，通过好的方式来提高睡眠质量。一觉睡到天亮，多进入深度睡眠时间，健康才有保障。
1、环境不舒适
环境干扰是导致睡眠质量降低的因素，如果没有在环境舒适，安静，没有光线影响的环境中入睡，很容易让自己失眠。部分人的睡眠环境温度，湿度没有调节好，加上周围嘈杂的声音，强烈的光线刺激都会干扰正常的生物钟，甚至经常半夜醒来。
为了防止这种情况出现，要注意睡眠环境的调节，在舒适安静的环境中入睡，睡眠质量可以提高，否则长时间失眠精神状态变差之外抵抗力会降低。
2、情绪不稳定
决定睡眠质量的因素非常多，例如个人情绪是否保持稳定和人的睡眠质量有密切联系。很多人过度担忧焦虑，总是处于压力过大的状态中，经常压力过大也会干扰正常睡眠，因为压力过大时身体处于敏感的状态中，交感神经变得兴奋，夜间睡觉时困意全无，久而久之就会出现失眠表现。
因此，在提高睡眠质量时要重视情绪的稳定控制，通过保持良好心态来促进健康，消除了负面情绪影响，在身体轻松状态下入睡，睡眠质量会提高。
3、患有一些慢性疾病
睡眠质量降低还和疾病有关，部分类型的疾病在发展过程中会让患者睡眠质量下降，例如甲状腺功能亢进症，该发展时甲状腺激素分泌量多，会因为身体交感神经兴奋，代谢亢进而导致身体处于过度兴奋的状态中，夜间睡觉时困意全无，容易失眠。另外，部分人患上抑郁症，在抑郁症发展时会让患者出现睡眠障碍，明显的特点就是夜不能寐，伴随着情绪低落，悲观厌世的情况出现。
4、睡前吃宵夜
睡觉之前吃了太多东西也会让睡眠质量降低，很多人没有改掉爱吃宵夜的坏习惯，经常吃很饱才去入睡，殊不知摄入很多食物身体处于忙碌的消化状态中，睡觉时胃部也无法保持轻松状态，同样会降低睡眠质量。
另外，吃太饱去入睡，容易诱发胃部疾病，这是干扰正常睡眠的原因。想要保持睡眠质量较高状态，应该远离睡前吃宵夜的坏习惯。