上了年纪的人更容易有关节和骨骼退行性变速度加快现象。因此，需要通过补充足够钙质的方式来维持关节、骨骼健康状态。很多人在补钙的过程中方法不合理，选择了不正确的食物来获取营养物质，反而就会增加身体负担，达不到良好的补钙效果，这样缺钙现象依然会比较明显。那么，大骨汤是否有较好的补钙效果呢？
很多人在补充营养物质的时候讲究以形补形，认为多吃一些大骨汤能够有效地补钙，其实，在熬大骨汤的时候汤水中含有的钙质量并不多。大骨汤比较油腻，可能含有较多的脂肪，如果经常大量饮用大骨汤，可能补钙的效果不明显，反而会出现肥胖的风险。因此，平时想要补钙，应该选择合适的食物获取营养物质，这样才能够维持关节骨骼健康状态。
哪些食物可以真正补钙？
1、油菜花
为了有效补钙，平时可以适当进食油菜花。油菜花作为绿色食物的一种，不仅可以提供维生素、膳食纤维促进健康，里面的钙质含量也不少、经常适当进食油菜花能够发挥良好的补钙效果，能够避免身体缺钙对人体健康造成威胁。
2、牛奶
对于想要补钙的人来说，选择合适的乳制品来饮用，才能够让关节和骨骼维持健康状态。牛奶是生活中十分常见的乳制品，牛奶中除了含有丰富的氨基酸、蛋白质之外，其钙质的含量也是比较丰富的。如果可以适当进食牛奶或者一些乳制品，都可以发挥良好的补钙效果，这避免身体缺钙带来负面影响。
3、豆类食物
在身体缺钙时许多不良反应会出现，如果想要真正补钙，最正确的方法就是适当进食豆类食物。豆类食物同样含有丰富的钙元素，对于想要补钙的人来说，进食豆类食物能够从里面获取丰富的钙质，还有一些植物蛋白可以提供，同样是养护身体，促进健康的食材。因此，在补钙的过程中，不妨适当进食一些豆类食物调节身体，这样才能够让钙质提供充足。
4、鸡蛋
如果想要补钙，选择合适的食物获取营养物质是关键。一般在补钙的过程中，可以适当进食鸡蛋，鸡蛋里面含有的营养物质是十分全面，对于想要补钙的人来说进食鸡蛋比较适合。里面的营养及时提供，不仅可以促进健康，还对抵抗力提高有帮助，可以获取足够的钙质来达到良好的补钙效果。