钙流失了怎么补回来?这4个方法,或许能让你身体的钙不再缺失

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钙是人体生长发育所必需的一个元素之一,它对于人体的健康的影响也是非常大的。而有些人在日常生活中也会吃一些补充钙的产品或者食物,但是体检还是显示缺钙,这是怎么回事呢?询问医生的时候医生也是建议多补钙,但是会出现这样一种情况,即使是吃了钙片或者其他的补钙产品还是显示缺钙。那就证明了这不是补钙的问题,而是身体里的钙一直在以一种我们容易忽略的方式在流失。所以,身体里的钙为什么会流失呢?钙流失了怎么补回来呢?

一、身体为什么会出现钙流失?

1、缺乏运动。运动减少是钙流失的主要原因之一,现代出行方式主要以代步车为主,而生活节奏快,忙于工作后的人们缺乏运动的时间又或者在休息日只补眠而不健身。这样会使得身体中骨骼密度降低,使钙流失的速度加快。

2、口味太重。偏爱腌制品或者油炸食品,饮食多以多油多盐口味为主,使得钙和钠一起被排除体外,加快了钙的流失。

3、偏食碳酸饮料。碳酸饮料中多含有咖啡因,咖啡因是可以改变骨质的化学成分,导致骨质疏松,并且,可乐等碳酸饮料还会影响钙的吸收。

二、钙流失了怎么补回来呢?

1、服用钙片或者含钙保健品。常见的药补是食用钙片,而钙片对人体补钙亦有不错的效果。但是需要注意的是,钙片不可与铁剂同时服用,否则将影响钙的吸收。

2、多吃奶和奶制品。奶除了含钙之外,还含有多种氨基酸、蛋白质和多种维生素,对于钙的消化和吸收有促进作用。并且,牛奶中的钙易被人体吸收,牛奶和其他奶制品如奶酪等都是很好的补钙良品。

3、多运动多晒太阳。早上9点钟前的太阳紫外线强度不大,可以进行晨练或者晒太阳,晒太阳可以促进人体对钙和磷的吸收。

4、改善饮食结构,补维生素D。在补钙的时候可以吃一点还有维生素D的食物,这样的话对于钙的吸收也是非常有帮助的。在日常生活中,比较常见的很维生素D的食物有南瓜、蘑菇、樱桃、蛋黄等等。

钙流失了怎么补回来?相信很多人在生活中都比较关心补钙的这个问题,不妨参考一下以上提供的4种补钙方法。积极运动,多晒太阳,营养均衡饮食以及补充维生素D,说不定会可以缓解缺钙症状或者达到比较好的补钙效果。如若尝试了以上的办法没有效果的话,最好及时就医,询问医生建议,科学的补钙。


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