上了年纪的朋友，容易出现便秘的症状，专家指出，其实便秘是可以提前预防的，只要你保持规律的生活习惯，饮食健康，平时适当按摩，就能避免便秘，可能部分朋友对于预防便秘的方法还是比较模糊的，不用担心，下面小编就来为你做个详细的介绍。
上了年纪怎么预防便秘？
1、饮食要清淡：水要多喝，最好是白开水，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。
2、适当的按摩：上了年纪该如何预防便秘？进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩；如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便。
3、养成良好排便习惯：每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；上了年纪该如何预防便秘？如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。
4、生活规律化：上了年纪该如何预防便秘？避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
上了年纪该如何预防便秘？人人都有可能便秘，在任何时间，任何年龄层次，但是老年朋友便秘的几率要更大，因此容易便秘的朋友，更应该好好把握住预防便秘的相关方法，掌握住了这些方法之后，你就可以避免便秘缠上你，身体自然也会更加健康！